結論：深呼吸はストレスを下げ、気分を改善させるのに効果的です。
 
 
深呼吸するだけならば簡単で副作用もないですね！
この実験のように90分もなさらなくて大丈夫です。

一日2分で十分です。
 
 
大学生を対象に、深呼吸が、気分を改善し、ストレスレベルを下げることができるかどうかを検証した。

健康な成人被験者38名（18歳～28歳）が研究に参加した。
被験者は、実験グループ（N = 19）と対照グループ（N = 19）の2つのグループに無作為に割り付けられた。
実験グループの被験者には、アンチ-ストレスプロトコールを週1回、1回90分、10回実施した。一方、対照グループの被験者は、週1回、90分、10回、何も実施しなかった。
本研究では、深呼吸が、自己申告による評価と心拍数や唾液コルチゾールレベルなどの客観的パラメータを介した評価の両方において、
気分ならびにストレスの改善につながる可能性が示唆された。
 
 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27995346/